Faire de l'exercice malgré une maladie pulmonaire : disciplines sportives et conseils pour une meilleure qualité de vie

Le sport et l'activité physique jouent un rôle important dans le traitement et la gestion des maladies pulmonaires. Les personnes concernées profitent d'une activité physique régulière car celle-ci renforce la capacité pulmonaire, fait travailler les muscles respiratoires et améliore le bien-être général. Il y a toutefois quelques particularités à prendre en compte pour éviter un surmenage. Quels sont les activités sportives particulièrement adaptées et comment les personnes concernées peuvent s'entraîner en toute sécurité.

Pourquoi l'activité physique est-elle importante ?
Pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que l'asthme, la BPCO ou la fibrose, il peut sembler contre-intuitif de faire de l'exercice physique. Mais de nombreuses études démontrent que l'exercice physique peut, à long terme, soulager les symptômes et ralentir la progression de la maladie. Les effets positifs comprennent les aspects suivants :

• Amélioration de la fonction pulmonaire : un entraînement régulier permet de renforcer les muscles respiratoires et d'améliorer la capacité pulmonaire.
• Augmentation de l'endurance : une meilleure condition physique facilite les activités quotidiennes.
• Essoufflement réduit : des activités physiques contrôlés peuvent contribuer à stabiliser le schéma respiratoire.
• Santé mentale : les activités physiques améliorent l'humeur et permettent de lutter contre la dépression.

Disciplines sportives adaptées aux personnes souffrant de maladies pulmonaires
Toutes les disciplines sportives ne conviennent pas de la même manière aux personnes concernées. Il est décisif de choisir des activités qui favorisent la circulation mais qui n’en demandent pas trop à l’organisme. Voici quelques disciplines sportives recommandées :

• La randonnée : la randonnée allie idéalement un entraînement d'endurance et une bonne bouffée d'air frais, en particulier en terrain plat ou dans des régions légèrement vallonnées.
• La marche nordique : l'utilisation de bâtons permet d'impliquer davantage le torse pour un entraînement supplémentaire des muscles respiratoires.
• La natation : les muscles respiratoires sont particulièrement sollicités dans l'eau. Dans un même temps, l'eau soutient le corps et réduit la charge supportée par les articulations.
• Le cyclisme : que ce soit sur un vélo d'appartement ou en plein air, le cyclisme est un excellent entraînement d'endurance.
• Exercices de respiration et de relaxation : le yoga et le tai-chi allient des mouvements doux et des techniques de respiration et favorisent le contrôle de la respiration.

Conseils importants pour l'entraînement
Pour que l'entraînement ait un effet positif sur la santé, il convient de respecter certains principes :

• Le rythme individuel : sois à l’écoute ton corps. Le rythme adapté est essentiel pour éviter le surmenage.
• L’échauffement : commence chaque séance par une phase d'échauffement pour doucement la circulation.
• Prévoir des pauses : fais des pauses quand tu constates que tu as plus de mal à respirer.
• Assurer l'approvisionnement en oxygène : si nécessaire, utiliser une bouteille d'oxygène mobile pour assurer l'approvisionnement en oxygène.
• Faire attention aux conditions environnementales : évite de faire du sport dans des conditions météorologiques extrêmes comme une forte chaleur, un froid intense ou une pollution atmosphérique élevée.
• Des examens réguliers : demande régulièrement conseil à ton médecin pour savoir si le sport que tu as choisi est toujours adapté.

Que faut-il éviter ?
Les sports d'endurance intensifs comme le marathon, l'alpinisme en haute altitude ou la musculation à forte sollicitation sont souvent déconseillés aux personnes souffrant de maladies pulmonaires. Ces activités peuvent en demander trop à l’organisme et provoquer des troubles aigus.

Résumé : rester actif malgré une maladie pulmonaire
Une activité sportive adaptée peut aider les personnes concernées à améliorer leur qualité de vie et à atténuer les symptômes de la maladie. Il est important d'être à l'écoute de son corps, de ne pas se surmener et de se concerter étroitement avec son médecin traitant. Grâce à un programme d'entraînement personnalisé, l'activité physique reste un élément important dans le cadre de la thérapie des maladies pulmonaires.