Mal de dos et stress : comment le stress au quotidien affecte le dos

Le stress fait partie du quotidien de nombreuses personnes – qu'il s'agisse d'obligations professionnelles, de tâches familiales ou de défis personnels. Comment le stress mène au mal de dos : le contexte scientifique.

Le stress active le système nerveux autonome et conduit le corps à se passer en mode de combat ou de fuite. La musculature est alors tendue, en particulier au niveau des épaules et du dos.

Le stress chronique peut entraîner une tension permanente des muscles, provoquant ainsi des tensions et finalement des douleurs.

Des études montrent que les personnes soumises à un niveau de stress élevé se plaignent plus fréquemment de douleurs dorsales non spécifiques que les personnes moins stressées.

Symptômes de stress typiques au niveau du dos
Douleurs au niveau de la nuque et des épaules : celles-ci peuvent se propager jusqu'à la tête et provoquer des céphalées de tension.

Sensation de pression dans le haut du dos : souvent due à une tension musculaire élevée.

Problèmes au niveau des vertèbres lombaires : le stress peut également affecter le bas du dos car cette zone supporte souvent le poids physique d'une position assise prolongée et d'une mauvaise posture.

Conseils pratiques : comment briser ce cercle vicieux
Entraînement à la pleine conscience et à la méditation : des exercices réguliers de pleine conscience aident à faire baisser le niveau de stress et à détendre les muscles.

Relaxation musculaire progressive selon Jacobson : une méthode qui a fait ses preuves pour soulager les tensions musculaires de façon ciblée. Facile à mettre en œuvre, même au bureau.

L'activité physique comme compensation : une promenade quotidienne ou une séance de yoga peuvent réduire le stress et détendre les muscles du dos et de la nuque.

Contrôler consciemment la respiration : une respiration profonde et consciente active le système parasympathique et aide à réduire la tension.

Prévention à long terme : intégrer la gestion du stress au quotidien
Gestion du temps et définition des priorités : le surmenage est souvent un déclencheur de stress. Une meilleure gestion du temps permet de prioriser les tâches et de réduire la pression temporelle.

Prévoir des pauses : de petites pauses pendant le travail évitent une tension permanente des muscles du dos. De courtes séances d'étirement ou une petite promenade à l'air frais font souvent des miracles.

Ajustements ergonomiques : un poste de travail aménagé de façon ergonomique peut aider à lutter contre les problèmes de dos lorsque les muscles se tendent en permanence en raison du stress.

Quand devrait-on consulter un médecin ?
Les douleurs dorsales, qui ne s'améliorent pas malgré la réduction du stress et l'activité physique, devraient être examinées par un médecin. Les douleurs sont parfois liées à des problèmes sérieux nécessitant une thérapie ciblée.

Une visite chez le kinésithérapeute ou l'ostéopathe peut aider à soulager les tensions musculaires liées au stress et à réduire les troubles à long terme.