Prévention du cancer au quotidien : ce que chacun:e peut faire pour réduire les risques

Mais quelles mesures concrètes peut-on mettre en œuvre au quotidien pour minimiser les risques personnels ? Voici sept conseils simples que tu peux intégrer directement dans ta vie quotidienne.

1. Alimentation : tout dépend de la diversité 
Une alimentation équilibrée joue un rôle central dans la prévention du cancer. Les experts recommandent un choix varié de fruits et de légumes, car ils contiennent de nombreuses substances antioxydantes qui peuvent prévenir les dommages cellulaires. En revanche, évite les aliments fortement transformés et la consommation excessive de viande, en particulier de viande rouge et transformée. 

Conseil : mise sur des sources de protéines végétales comme les légumineuses et les noix et intègre des produits à base de céréales complètes riches en fibres.

2. Activité physique : 30 minutes par jour suffisent pour faire la différence 
Une activité physique régulière réduit le risque de différents types de cancer, dont le cancer du sein, du côlon et de l’utérus. Il suffit de 30 minutes d’exercice modéré par jour, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, pour obtenir un effet positif. 

Conseil : essaie d’intégrer l'exercice physique dans ta vie quotidienne – par exemple en montant les escaliers, en marchant pendant la pause déjeuner ou en faisant du vélo pour aller au travail.

3. Poids : veiller à une mesure saine 
Le surpoids est un facteur de risque connu pour plusieurs types de cancer. Une alimentation saine combinée à une activité physique régulière aide à maintenir un poids normal et à réduire le risque de cancer. 

Conseil : fixe-toi de petits objectifs réalistes pour stabiliser ton poids à long terme.

4. Renoncer au tabac : l’étape la plus importante 
Fumer est la cause principale du cancer du poumon et augmente considérablement le risque de nombreux autres types de cancer. Renoncer complètement aux produits du tabac est la mesure la plus efficace pour réduire le risque de cancer. 

Conseil : si tu as besoin d'aide pour arrêter de fumer, utilise les programmes de désaccoutumance de ton assurance maladie ou parle à un spécialiste.

5. Consommation d’alcool : garder la mesure 
Une consommation élevée d’alcool augmente le risque de cancer de la bouche, du pharynx, de l’œsophage, du foie et du sein. Il est conseillé de réduire la consommation au minimum ou de se tourner vers des alternatives sans alcool. 

Conseil : respecte la recommandation d’un verre maximum par jour pour les femmes et de deux verres pour les hommes.

6. Protection solaire : protéger la peau 
L’excès de rayons UV augmente le risque de cancer de la peau. Utilise donc des produits de protection solaire avec un indice de protection élevé, porte des vêtements de protection et cherche l’ombre, surtout à l’heure du déjeuner.

Conseil : veille à te protéger suffisamment contre les UV même en hiver et par temps nuageux, surtout en haute altitude comme dans les Alpes.

7. Des examens préventifs réguliers : la meilleure prévention 
Le dépistage précoce peut sauver des vies. Plus un cancer est détecté tôt, meilleures sont les chances de guérison. Utilise les offres de prévention de ton assurance maladie pour les check-ups et les programmes de dépistage précoce.

Conseil : crée un calendrier de prévention annuel pour ne pas manquer les rendez-vous d'examen.